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每天向后弯一弯,弯出好身材和优雅气质,这组神级瑜伽你一定要练

www.pednoy.com2019-08-29

每天弯曲一个角落,不仅弯曲身体,而且变得优雅!

被胡歌认出的唯一的前女友江淑英,具有精致的面部特征,均衡,可以说是女神的标准。在最近爆炸的一组照片中,江淑英的新天鹅脖子又热又热。它是如此迷人,优雅和大方,但性感和迷人,这是令人惊叹的时间。

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流畅完美,富有气质,绝对是娱乐界的气质基准。

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如果你想拥有一个好的姿势,那么你就不能有一种回归。如果你想拥有相同的脖子,你可能想尝试瑜伽。今天,你可以推荐一组可以由两个人练习的瑜伽。当你在闲暇时,你可能想带上你的朋友和亲戚说一次。如果你练习瑜伽,你不必担心无聊。

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1.脊椎后弯+上犬式

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Anavittasana,站立瑜伽风格,肩部保持齐平,胸椎抬起,腰部向内凹陷,脊柱弯曲,腹部收紧,臀部向前,双腿保持平直。

这种风格属于后弯曲瑜伽运动。它对脊柱,腰椎和胸椎的运动有一定的影响。有利于促进胸腺分泌,缓解背部疼痛和关节疼痛,加强腹部肌肉,消除小肠,帮助改善不良症状。身体姿势,增强气质的优雅。

练习要点:

A.站起来,伸直双腿,打开肩膀宽度,摆动臀部,保持躯干伸直,双手放在身体两侧。

B.弯曲肘部,将双手放在腰部后侧,打开胸部,然后慢慢向后弯曲躯干。尽量让上半身平行于地面,保持双腿伸直,然后靠背保持身体30秒。

Urdhva Mukha Svanasana,一种姿势瑜伽姿势,在练习中,你需要打开肩膀,伸展下背部区域,双手放在身体一侧,脊柱向上伸展,双腿始终靠近在一起,脚背靠近地面。

这种风格是支持风格之一。它可以有效地锻炼手臂的力量,减少多余的脂肪,并具有修长的手臂的效果。作为拉伸脊柱的经典形式,它有助于增强背部力量,扩大胸部区域,并加强腹部肌肉。有助刺激腹部器官,改善消化,缓解便秘,腹胀和胃溃疡。

练习要点:

A.俯卧,保持双腿并拢,下颚接触地面,肘部在胸部两侧弯曲,手掌固定在地面上。 B.吸气,将重物放在双手之间,抬起躯干并抬起头,然后慢慢伸出双手,直到上半身垂直于地面。颈部向后倾斜以保持身体30秒。

今天的后弯风格学到了这一点。我记得我每天坚持弯腰。我不仅弯曲身体,而且可以弯曲身体,值得收藏。

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