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4个高强度减脂体式,每天练习15分钟,轻松练出细长大腿

www.pednoy.com2019-09-28

Original Yoga Workshop 2019.9.5我想分享

一双美腿可以说是你身体曲线的一双眼睛。纤细修长的双腿会让你的整个人更有气质和美感,但在现实生活中,你会被自己的粗腿困扰。事实上,找到正确的方法并不困难。不要嫉妒别人的腿,最好尽快采取行动。以下是小编为您安排的4种高强度减脂方式。每天练习15分钟,这样你就可以轻松练习修长的大腿。

深蹲式可有效锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,使腿部纤细。它还可以锻炼臀肌和臀大肌,使臀部肌肉更加紧实,有助于塑造美丽的身体。

从山上站立起来,双手是臀部,双腿远离肩膀,脚底略微向外旋转,站立在外面八个形状,腰部和背部是直的,腹部,吸气,手紧紧抓住胸部,呼唤摆脱2-3次呼吸。然后慢慢恢复,回到山上站立,然后继续呼气和下蹲,可以反复站立10-15组。

为了延长脊柱伸展,首先要自然站立。腿不能弯曲,腿要闭合。然后慢慢倾斜上半身,直到脸部靠近小腿。最后,将手环绕以保持小腿部分,这个动作将在早晨和晚上进行几次,从而可以实现消耗腿部脂肪的效果。

瑜伽站立并锁定腿部,并在大腿内侧和臀部具有强大的伸展效果,可有效减少大腿脂肪和紧实的大腿线条。

在练习中,从下犬式进入,吸气,向前迈一大步到左脚并弯曲膝盖,脚底踩在地上,小腿垂直于地面,然后呼气,上身上升,臀部坐下,当右手向后伸展时上半身向右弯曲,向后弯曲。右腿弯曲膝盖,小腿向上,脚底扣住右臂,头部转向右下方,左手从耳朵伸出,感觉脚踝的伸展。保持这个动作30秒后,你可以在侧面重复这个练习。

瑜珈站在一个锁腿式,从下犬式开始,吸气,弯曲左膝,抬起左腿,并用双手抓住左脚踝,拉到躯干。呼气,身体稍微向前弯曲,降低头部,左小腿绕着头部前后伸展至左肩和颈椎。吸气,上半身直立,右大腿靠近左腰部,感觉腿部的伸展和腹部的挤压。立姿锁定腿型可以很好地锻炼大腿肌肉,去除大腿多余的脂肪,修复腿部线条。

犬式瑜伽下,练习时从山上站立姿势开始,吸气时,双手向下伸展,同时上身前屈,双手包住腿和脚踝。呼气,抬起左腿,屈膝,头向后腿伸展,用左手抓住右脚和脚跟,左肩固定在左肩和后脑勺上。用右手握住左脚,保持这个动作30秒。站姿。

每天这样做对提高腿部柔韧性、锻炼腿部、减少腿部多余脂肪、修复腿部线条非常有帮助。

本文为第一作者原创,未经授权不得转载

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一双美腿可以说是你身体曲线的一双眼睛。纤细修长的双腿会让你的整个人更有气质和美感,但在现实生活中,你会被自己的粗腿困扰。事实上,找到正确的方法并不困难。不要嫉妒别人的腿,最好尽快采取行动。以下是小编为您安排的4种高强度减脂方式。每天练习15分钟,这样你就可以轻松练习修长的大腿。

深蹲式可有效锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,使腿部纤细。它还可以锻炼臀肌和臀大肌,使臀部肌肉更加紧实,有助于塑造美丽的身体。

从山上站立起来,双手是臀部,双腿远离肩膀,脚底略微向外旋转,站立在外面八个形状,腰部和背部是直的,腹部,吸气,手紧紧抓住胸部,呼唤摆脱2-3次呼吸。然后慢慢恢复,回到山上站立,然后继续呼气和下蹲,可以反复站立10-15组。

为了延长脊柱伸展,首先要自然站立。腿不能弯曲,腿要闭合。然后慢慢倾斜上半身,直到脸部靠近小腿。最后,将手环绕以保持小腿部分,这个动作将在早晨和晚上进行几次,从而可以实现消耗腿部脂肪的效果。

瑜伽站立并锁定腿部,并在大腿内侧和臀部具有强大的伸展效果,可有效减少大腿脂肪和紧实的大腿线条。

在练习过程中,从较低的狗型进入,吸气,向前迈出一大步,左脚弯曲膝盖,脚掌踩在地上,小腿垂直于地面,然后呼气,上层身体上升,臀部坐下,当右手向后和向后伸展时,上身向右弯曲并向后弯曲。右腿弯曲膝盖,小腿向上,脚底扣住右臂,头部向右下方向移动,左手从耳朵伸出,感觉脚踝伸展。保持此动作30秒后,您可以在侧面重复练习。

瑜伽采用锁腿式设计,从较低的狗型开始,吸气,弯曲左膝,抬起左腿,用双手抓住左脚踝并将其拉到躯干上。呼气,稍微向前弯曲躯干,降低头部,并将左小腿前后左右拉伸至左肩和颈椎。吸气,直立上半身,右大腿靠近左腰,感觉腿部伸展和腹部挤压。站立式锁腿型可以很好地锻炼大腿肌肉,去除大腿多余的脂肪,修复腿部线条。

在狗式瑜伽下,从练习时的仰卧姿势开始,当吸气时,双手向下伸展,同时,上身向前弯曲,双手缠绕在腿部和脚踝上。呼气,抬起左腿弯曲膝盖,将头伸向腿后部,用左手抓住右脚和脚跟,将左肩固定在左肩和头后部。用右手握住左脚并保持此动作30秒。站立姿势。

每天这样做对于改善腿部柔韧性和锻炼腿部,减少腿部多余脂肪以及修复腿部线条非常有帮助。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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